虽然大多数跑鞋当你站在体育用品店，感觉很舒服，真正的考验是经过几英里的线索或沥青。你很快就会意识到，你的完美的鞋有更多的事情要做你的脚的形状和你的运行风格比它的一侧缝合标志。

本文讨论如何缩小传统跑步鞋的选择。对于日益流行的简约款式一看，

跑腿或越野跑鞋？

路跑鞋设计路面和偶尔到填料表面有轻微的违规行为（消防道路，自然步道，木片的路径）。轻便灵活，他们所作的垫或在重复的进步努力稳定脚，甚至表面。

径跑鞋，本质上是加强了跑步鞋专为越野路线。他们是积极的外底固体牵引增强和强化提供稳定，支持和保护脚底。如果你经常会遇到的根，岩石，泥，在运行过程中生物孔或其他障碍，选择越野赛跑。

提示：如果你不能找到一个线索的鞋与你的跑步力学合适，最好是一路跑步鞋。

了解你的脚

脚的大小：如果你不确定你的鞋的大小或者一只脚比其他，最好有你的脚在鞋零售商REI或其他测量一个Brannock装置。（这是与滑块，测量长度，宽度和脚趾的脚。球长扁平金属工具）尽可能试鞋，看看是否适合。鞋楦（这决定了鞋的大小，如下所述）随制造商的不同而不同，甚至从一个到另一个鞋模型。你可能需要一个半尺寸或全尺寸更小或更大的比你想的。

大多数男人穿d-width鞋；大多数妇女穿b-width。你不必穿的鞋，你的性别是基本上是相同的。男人：如果你有一个窄脚试女鞋。女人：如果你有一个较大的和更广泛的脚试男人的鞋。如果批评的对，你就接受吧。

拱形状：你滚出去的浴缸，淋浴或游泳池，在你休假的防滑垫，或水泥的足迹一看。你的足迹的形状会指示你的式拱。你的弓的形状影响你的脚移动你的运行方式。

跑步的生物力学

你的脚的形状是其运动密切相关，你走或跑的。每一步，你的脚跟通常地。这卷略向内和拱变平垫的影响。你的脚，然后卷稍微向外和僵化创建一个跳板，推动你的下一步。

作为运动员，然而，我们每个人经历不同程度的横向运动我们大步。关键特性：

内翻是脚的自然向内卷后脚跟罢工。基本的（中性）旋前助消化的作用，减轻对膝关节压力。它是神经正常的特质，生物力学有效率的跑步者。

过度足内翻是脚的自然向内卷一个夸张的形式。这是一个共同的特点，影响了大多数的跑步者，让他们在膝关节疼痛和伤害的风险。overpronators需要稳定或动作控制跑鞋。

旋后（也叫下俯卧）是导致登陆不足影响减少脚向外滚动。相对很少的运动员仰卧，但那些需要缓冲和灵活性，许多鞋。

下图显示了这些力学对跑步者的右腿：

你怎么能确定其运行方式是你的吗？足病医生或物理治疗师可以无疑地告诉你，但一个简单的答案可能是在你的衣柜里。如果你拥有一个好的跑鞋，检查鞋底磨损模式。

一个中立的步幅是由鞋集中到脚掌和脚跟的一小部分。

overpronation是沿着你的鞋内边缘磨损模式识别。

旋由沿着你的鞋的外边缘磨损标记。

跑步鞋的类型

缓冲鞋提供升高的减震和最小的内侧（拱边）支持。他们的跑步者都是轻度旋前肌或最好的。在离路面运行缓冲鞋也适合中性跑步好。原因：在表面如泥土路给脚从重复的多样化一点轻微的违规行为，打击他们的相同点通常在坚硬的表面。

稳定型跑鞋帮助减缓基本旋。他们是中立者或那些表现出轻度overpronation好。他们经常包括一个“后”（见鞋结构101，下同）中底。

运动控制的鞋提供如更严厉的高跟鞋或建立在直持续到柜台overpronation特征设计。他们是谁表现出中度至重度overpronation最佳运动员。

下面是一些一般性的准则：

擦鞋建设101

鞋面

这指的是以上的单独的鞋的上部。

合成革是柔顺，耐用，耐磨材料主要来自尼龙和聚酯。这是更轻，更快的干燥和透气性比真正的皮革。另外，它没有（或很少）需要磨合时间。

锦纶和尼龙网，耐用的材料，最常用的减轻重量和提高透气性。

TPU（热塑性聚氨酯）覆盖被定位在的透气鞋板（例如在拱和足跟）。这些小，耐磨，抗添置有助提高稳定性和耐用性。

防水/透气的鞋面（如的Gore-Tex XCR或事件）使用的内部衬里粘合的膜。这种膜阻止水分进入而让脚呼吸。这些膜的鞋在潮湿的环境中保持足部干爽透气有轻微的权衡。

中底科技

中底和外底上之间的缓冲和稳定层。

伊娃（乙烯醋酸乙烯酯）是一种常用的跑步鞋鞋底夹层泡沫。缓冲鞋经常使用的伊娃单层。一些将伊娃的多密度的力一个特定的弯曲模式。

帖子都是坚定的伊娃地区（双密度，高密度，多密度，压缩成型）添加到创造更难压缩中底部分。经常发现在稳定型跑鞋，帖子是用来减速旋前或提高耐久性。内侧柱加强每个底拱侧，由overpronation高度影响的地区。

板制成的薄，比较灵活的材料（通常是尼龙或TPU），僵化的鞋前掌。板，经常用于越野赛跑，保护你的脚在鞋的底部岩石和根系的影响。

柄硬底和保护脚跟和拱。他们提高了鞋的坚固旅行时的岩石地形。超轻背包客通常穿轻便越野赛跑与保护和柄的保护和支持板。

TPU（热塑性聚氨酯）是用在一些中底稳定装置的柔性塑料。

鞋楦

“最后”既指鞋的形状和形式，或模具，在鞋的构造。

当涉及到鞋的形状：

直上是适当的如果你过度或有一个灵活的，平拱。它有助于控制向内运动。

最后是专为underpronators弯曲刚性，高弓。弯曲的形状向内运动的推动。

一个半曲面上代表中间接地。这是适合中性旋前肌。

也指鞋的形状：

委员会持续的鞋子是用一块硬纸板上，然后粘到了中/外底。这些鞋子提供所需的overpronators稳定性和运动控制。

滑历时鞋缝上在一只袜子里，然后直接粘到中/外没有任何板之间。这些为旋后肌是灵活的，气垫。

组合持续鞋的功能板持久的后半部的运动控制和支持，滑持久的缓冲和Flex的前面。这是最常见的方法，可用于多种类型的脚。

其他的鞋部件

鞋跟：这是指在脚跟的刚性结构。它提供了运动控制和有时辅以鞋跟楔，这增加了支持和缓冲脚跟。它可以帮助那些跑步者的跟腱肌腱炎困扰。

内侧后或扭杆：这是位于双方的鞋子来帮助控制过度的向内或向外运动。它们是专为在旋和旋后肌。

鞋底：鞋底是橡胶符合道路，可以说。大多数道路鞋在鞋跟坚固碳橡胶制成的。吹橡胶提供了更多的缓冲中经常使用的前足。越野赛跑都有碳橡胶外底以更好地抵御TRAIL磨损，而赛车鞋经常吹橡胶减肥。

适合和花边的技巧

当试图鞋：

试鞋子在一天结束的时候。你的脚通常膨胀一点在一天的活动将在它们的最大的那。这可以帮助你避免购买过小的鞋子。

如果你戴矫正器，一定要带。他们影响鞋的适应。

考虑售后鞋垫（又名鞋垫）如从Superfeet，鞋底或Spenco。鞋制造商通常提供通用的鞋垫与鞋由于许多跑步者用他们自己的矫形器或鞋垫。鞋垫来模型可以提高舒适度，支持和配合或3。

花边的各种脚型技术：

那赤脚跑步？

当然，光着脚，跑步，自从人类开始了。运行特定的鞋子，另一方面，是一个更近的现象，而是一个快速控制运行的景观。

今天，赤脚跑步运动突然变得流行起来。为什么呢？研究表明，当穿着传统的跑鞋，往往会先撞到地面的鞋跟。这是因为鞋跟有升高的垫。然而，与赤脚跑步的人，它是中脚前掌或向地面的第一。支持者认为这更自然的脚罢工造成的影响较小，，可能影响相关的跑步损伤少。

一个解决方案：简约或赤脚鞋

跑步真正是赤脚，毫不奇怪，很嫩脚，尤其是在粗糙的表面。如果你试着光脚跑步感兴趣，首先考虑“混合”极简的鞋。随着4-5mm温和的“脚跟”，这些提供传统的跑鞋之间的一个很好的过渡（用10mm踵落）和完全的平跟（“零下降”）的所谓赤脚鞋。极简主义风格都赤脚跑步运动鼓励自然。

新的光脚跑步或简约的鞋？我们的建议是，慢慢来，然后逐渐增加你的时间和距离，你的脚会习惯使用不同的肌肉。